cách tính calo tiêu thụ

Calorie (hay hay còn gọi là calo) là 1 đơn vị chức năng đo tích điện trong những dưỡng chất. Một năng lượng ứng với cùng 1 lượng nhiệt độ quan trọng nhằm tăng nhiệt độ phỏng vô một gram nước lên 1°C. Calo vô thực phẩm là mối cung cấp tích điện dạng nhiệt độ canh ty khung người sinh hoạt. Hay trình bày cách tiếp, năng lượng là nhiên liệu nhằm lưu giữ sự vận hành của máy bộ sinh học tập - loài người. 

Bạn đang xem: cách tính calo tiêu thụ

Tiêu thụ đầy đủ năng lượng canh ty khung người tràn trề năng lượng

Bằng phương pháp tính lượng năng lượng dung nạp, nhiều Chuyên Viên đủ dinh dưỡng phụ thuộc vào ê nhằm xác lập cơ chế ăn uống hàng ngày thích hợp và nâng cấp trọng lượng của những vận khích lệ.

Một ngày cần thiết từng nào năng lượng là đủ?

Lượng năng lượng hấp thụ vô khung người thường ngày tiếp tục đưa ra quyết định trọng lượng và sức mạnh của người tiêu dùng. Quá nhiều năng lượng tiếp tục kéo đến quá cân nặng và ngược lại. Tuy nhiên, không tồn tại quy quyết định cộng đồng đến mức độ năng lượng của quý khách vì thế từng cá thể sẽ sở hữu được lượng năng lượng dung nạp không giống nhau. 

Vì thế, nhằm hiểu rằng một ngày cần thiết từng nào năng lượng, tớ tiếp tục người sử dụng công thức BMR và TDEE - Tổng tích điện dung nạp từng ngày:

• BMR là công thức nhằm tính tỷ trọng trao thay đổi hóa học cơ phiên bản.
• TDEE là tổng tích điện dung nạp thường ngày được xem dựa vào chỉ số BMR.

BMR đại diện đến mức độ dung nạp tích điện ở ĐK ko sinh hoạt. Công thức được xem dựa vào chỉ số độ cao, trọng lượng và tuổi của một người.

Theo phương trình Mifflin-St Jeor tớ có: 

Nam giới: BMR = 10W + 6.25H - 5A +5

Nữ giới: BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Với: 

W là trọng lượng (lbs)

H là độ cao (inches)

A là số tuổi tác.

Ví dụ:  Một người phái nam 20 tuổi tác với 60kg ~ 132.3 (lbs) cao 180cm ~ 71 (in) với tỷ trọng trao thay đổi hóa học cơ phiên bản như sau: 

BMR = 10*132.3 + 6.25*71 -5*20 + 5 = 1671.75 (cal) 

Sau Khi đang được với chỉ số BMR, tớ rất có thể hiểu rằng số lượng quyết định tính năng lượng dung nạp vô một ngày. phẳng cơ hội nhân BMR với tỷ trọng ứng độ mạnh sinh hoạt của khung người vô một ngày, tớ được TDEE:

Lượng năng lượng cần thiết hấp thụ tùy thuộc vào cường độ khung người hoạt động

Cách tính năng lượng dung nạp nhằm hạn chế cân

Theo phân tích, nếu như bạn dung nạp khoảng tầm 3,500 dư lượng năng lượng, các bạn sẽ tăng thêm một pound (~0.45 kg). Theo lý thuyết, các bạn sẽ nên dẫn đến sự thiếu vắng năng lượng nhằm khung người hạn chế cân nặng. phẳng cơ hội nạp vô không nhiều hơn hoặc tiêu hao nhiều hơn 3,500 năng lượng, khung người tiếp tục gửi hóa mỡ dự trữ vô khung người trở nên tích điện nhằm đáp ứng cho việc vận hành, kéo đến khung người sẽ tiến hành hạn chế cân nặng. 

Bạn cần thiết cảnh báo, 3,500 năng lượng là 1 số lượng rất rộng lớn. Các Chuyên Viên khuyên nhủ rằng tất cả chúng ta tránh việc hạn chế năng lượng rất nhiều vô một chuyến vì thế nó sẽn mang lại nguy cấp sợ hãi cho tới sức mạnh. 

• Bạn rất có thể hạn chế 500 năng lượng thường ngày nhằm hạn chế 1 pound hàng tuần, điều này sẽ hỗ trợ khung người với thời hạn thích ứng một cơ hội mạnh bạo. 

Điều cần thiết là chúng ta cần phải có một cơ chế ăn uống hàng ngày và tập luyện thể thao thích hợp nhằm hạn chế cân nặng an toàn và đáng tin cậy. Việc hạn chế lượng năng lượng rộng lớn 500 năng lượng thường ngày là 1 thách thức, hạn chế rộng lớn 2 pound hàng tuần rất có thể thiếu lành mạnh vì thế nó rất có thể tạo ra rơi rụng cơ bắp, thoát nước. Như vậy không tồn tại lợi cho tới sức mạnh, nhất là Khi tập luyện thể thao kết phù hợp với cơ chế ăn kiêng khem, lưu giữ cơ chế ăn uống hàng ngày chất lượng tốt là rất rất cần thiết, vì thế khung người cần phải có kĩ năng tương hỗ những quy trình trao thay đổi hóa học và bổ sung cập nhật dưỡng chất. Chế phỏng ăn uống hàng ngày thiếu lành mạnh rất có thể với tác dụng bất lợi nguy hiểm, và hạn chế cân nặng Theo phong cách này và đã được minh chứng vô một số trong những phân tích là ko bền vững và kiên cố. Như vậy, ngoài những việc theo đuổi dõi lượng năng lượng, điều cần thiết là nên lưu giữ cường độ hít vào hóa học xơ cũng như các nhu yếu đủ dinh dưỡng không giống nhằm thăng bằng nhu yếu của khung người.

Việc kiểm điểm năng lượng với mục tiêu hạn chế cân nặng, ở tại mức phỏng đơn giản và giản dị nhất, rất có thể được phân thành một vài ba bước chung:

Xác quyết định tiềm năng hạn chế cân nặng của người tiêu dùng. Hãy lưu giữ lại rằng 1 pound (~ 0,45 kg) tương tự với tầm 3500 năng lượng. quý khách hàng nên làm hạn chế khoảng tầm 500 năng lượng thường ngày nhằm hạn chế được một pound hàng tuần. Không nên hạn chế rộng lớn 2 pound hàng tuần vì thế nó rất có thể với tác dụng xấu đi cho tới sức mạnh. quý khách hàng nên tìm hiểu thêm chủ ý chưng sĩ hoặc Chuyên Viên đủ dinh dưỡng nếu như mình muốn hạn chế cân nặng nhiều hơn thế nút đấy. Vẻ đẹp nhất là cần thiết, tuy nhiên sức mạnh là bên trên không còn. Trước khi chúng ta đạt được tiềm năng của tôi, hãy lưu giữ cho tới khung người luôn luôn mạnh bạo nhằm tận thưởng Khi trở nên trái khoáy cho tới. 

Hãy tư vấn Chuyên Viên về lượng năng lượng cần thiết hấp thụ từng ngày

Chọn một cách thức nhằm theo đuổi dõi lượng năng lượng của người tiêu dùng và tiến thủ cho tới tiềm năng của người tiêu dùng. Kết phù hợp với dế yêu lanh lợi với thật nhiều phần mềm dễ dàng dùng canh ty theo đuổi dõi những chỉ số sức mạnh của người tiêu dùng. Luôn lưu giữ cho chính bản thân mình động lực là chiếc chìa khóa nhằm chúng ta đạt được body mong ước.

Xem thêm: zoom download cho pc